ליווי אישי לגברים עסוקים, 90 יום
הבטן יורדת. הדרייב חוזר.
בפחות מ-3 שעות בשבוע. מתחילים מבדיקות דם ומדידות, ובונים תוכנית שנכנסת לחיים העמוסים שלך.
- קואצ'ר מוסמךבעל רישיון קואצ'ינג, ליווי מנטלי והרגלים
- מורה דרךמלווה אותך בתהליך, צעד אחר צעד
- תואר ראשוןחינוך גופני ותזונה
- 20 שנהבתחום, אלפי גברים
יום רגיל שלך. בערך.
השעון מצלצל. קמת עייף, בדיוק כמו אתמול.
קפה במקום ארוחת בוקר. אין זמן.
אוכל מול המחשב, בין שתי שיחות.
הנפילה. עוד קפה, ומשהו מתוק.
הילדים רוצים לשחק. אין לך כוח.
נרדם מול הטלוויזיה. מחר מתחילים, בטוח.
אם זה נשמע כמו היום שלך, אתה לא לבד. וזה לא חייב להישאר ככה.
שיחת ייעוץ אישית. בלי עלות.
30 דקות עם ליאור, בטלפון או בזום. אתה מספר איך נראה היום שלך, ויוצא עם כיוון ברור, גם אם לא נעבוד יחד.
אני קורא כל פנייה בעצמי. ליאור
תודה, . קיבלתי.
ליאור יחזור אליך בוואטסאפ או בטלפון בהקדם. אם יש לך בדיקות דם מהשנה האחרונה, כדאי שיהיו בהישג יד.
נעים מאוד, ליאור עמרן.
הרבה חושבים שנכנסתי לכושר מתוך אהבה לספורט. האמת היא שהגעתי מתוך פחד: פחד להישאר רזה, פחד להרגיש חלש. הערה אחת על איך שאני נראה בחולצת טריקו הספיקה.
מה שהתחיל מכאב הפך עם השנים לשיטה. היום, אחרי 20 שנה, תואר בחינוך גופני ותזונה ורישיון קואצ'ר, אני עובד עם גברים שהקריירה שלהם רצה קדימה והגוף נשאר מאחור.
אני לא מבטיח קסמים. אני מבטיח שנתחיל מהנתונים שלך, נבנה משהו שנכנס לחיים האמיתיים שלך, ושלא תהיה לבד בזה.
בוא נדברנתונים, לא ניחושים.
כל ליווי נשען על מדידה. אני מפענח את הבדיקות שלך, מודד את הרכב הגוף, ובונה תוכנית שבועית שמתעדכנת לפי מה שהנתונים מראים.
- 01
פענוח בדיקות דם
ויטמינים, ברזל, סוכר, שומנים ובלוטת התריס. מה חסר, ומה משפיע על האנרגיה שלך.
- 02
מדידת הרכב גוף
היקפים, אחוז שומן ומסת שריר. רואים מה באמת משתנה, לא רק את המשקל.
- 03
תוכנית שבועית דינמית
אימונים, תזונה ושינה לפי הלו"ז שלך, ומתעדכנת כל שבוע לפי התוצאות.
- 04
מעקב צמוד בוואטסאפ ובווידאו
דיווח קצר, משוב אישי, ותיקון מסלול לפני שמשהו נשבר.
מה מזה אתה?
סמן מה מתאים לך. שום דבר לא נשמר ולא נשלח.
אחרי 20 שנה ואלפי גברים בדיוק במצב הזה: זו לא אשמתך, ויש לזה פתרון.
גם אחד מספיק כדי להתחיל לשאול למה.
גברים אמיתיים. בלי פוטושופ.
14 גברים, 14 תהליכים. בחר מתאמן כדי לראות לפני ואחרי.
תמונות שמתאמנים שלחו לליאור. התוצאות משתנות מאדם לאדם ותלויות בהתמדה.
מה הם אומרים אחרי.
לפני ליאור הייתי קם מת. היום אני מרגיש חי, בעבודה ובמשפחה.
מתאמן של ליאור
מרגיש בעננים. זה שינוי אורח חיים.
יוסי, 38, שיפוצניק ואבא ל-4. ירד 16 ק"ג ב-11 שבועות
לא האמנתי שאצליח להוריד את הבטן בלי לוותר על החיים שלי.
מתאמן של ליאור
הכי הפתיע אותי שזה היה פשוט. כשעושים את הדבר הנכון.
מתאמן של ליאור
תשמע אותם בעצמך
שבע תחנות. שיטה אחת.
לא עוד תוכנית מדף. מתחילים מנתונים, וכל תחנה נשענת על הקודמת.
- 1
בדיקות דם
מתחילים מהמספרים: ספירת דם, סוכר, שומנים, ויטמין D ו-B12, ברזל ובלוטת התריס. אני לא רופא, ואם משהו חורג, הולכים קודם לרופא.
- 2
מדידות והרכב גוף
המשקל לבד משקר. מודדים היקפים והרכב גוף, כדי לראות שהשומן יורד והשריר נבנה.
- 3
תזונה
תפריט שבנוי סביב היום שלך ומה שאתה כבר אוהב לאכול. לא חמש ארוחות מיוחדות.
- 4
אימוני כוח
2-3 אימונים בשבוע, 20-40 דקות. שרירים גדולים ועומס נכון, שמחזירים כוח ומורידים קורטיזול.
- 5
שינה וסטרס
נשימות והרפיה שמורידות את הלחץ, ושינה שמחזירה אותך לבוקר עם אנרגיה.
- 6
תוספים בהתאמה
רק מה שהנתונים מראים שחסר. לא מה שמוכרים על המדף.
- 7
מעקב ושינויים
ליווי צמוד בוואטסאפ ובווידאו. כל שבוע בודקים מה זז, ומה שלא זז, משנים.
90 יום. שלושה שלבים.
- ימים 1-14
אבחון
בדיקות, מדידות ו"שבוע אמיתי" של אוכל, שינה ועבודה.
- ימים 15-60
בנייה
אימונים, תזונה ושינה נכנסים לשגרה. האנרגיה חוזרת, הבטן מתחילה לרדת.
- ימים 61-90
דיוק
מדידה חוזרת, כיוונון, והרגלים שנשארים איתך גם אחרי שהליווי נגמר.
ובנוסף: קורס דיגיטלי "אורח חיים בריא לגבר העסוק", כדי לשמור על התוצאות 365 יום בשנה.
זה לא חוסר משמעת. זה הגוף אחרי 30.
הגבר הממוצע מאבד 3-8% ממסת השריר בכל עשור אחרי גיל 30. פחות שריר זה חילוף חומרים איטי יותר, ואתה משמין מפחות אוכל.
מוסיפים לזה ישיבה, סטרס ושינה קצרה, והאנרגיה שהביאה אותך להצלחה נגמרת באמצע היום.
שלושה דברים שמכרו לך, ומה עובד במקום
- שישה אימונים בשבוע
- שלושה אימוני כוח של 20-30 דקות. שישה אימונים זה תכנון לבחור בן 22 שגר אצל ההורים.
- דיאטה קיצונית
- תפריט שמתאים ללו״ז שלך ולמה שאתה כבר אוהב, עם מרווח להנאות. לכן הוא מחזיק.
- תוספים "שמעלים טסטוסטרון"
- תוספים רק כשבדיקת דם מראה חוסר אמיתי. השאר זה כסף שנשרף.
בן 33 ובן 69. אותה שיטה.
תמיר, הייטקיסט ואבא, שרף עשרות אלפים על מאמנים. עידו, מנהל פרויקטים, לא אכל וממשיך לעלות במשקל. מהפרק השלישי של הפודקאסט.
- עידו, 69"לא אכלתי בכלל, ואני עולה"
- תמיר, 33עשרות אלפים על מאמנים
- עידו, 69תנחשו בן כמה אני
- תמיר, 33"הקפיצות המטומטמות"
מה קורה בשיחה?
- 1
אתה מספר
איך נראה השבוע שלך, מה כבר ניסית, ומה הכי מציק לך היום.
- 2
אני שואל
על שינה, אוכל, בדיקות, ומה באמת אפשרי בתוך הלו"ז שלך.
- 3
יוצאים עם כיוון
תוכנית פעולה ברורה. אם יש התאמה, אסביר איך הליווי עובד ומה הוא עולה. בלי לחץ.
אני לא עובד עם כל אחד. וזה לטובתך.
מתאים לך אם
- אתה מעל 30, הקריירה חשובה לך, והבנת שהגיע הזמן לבנות את הבסיס הפיזי
- אתה מוכן להתחייב לתהליך של 90 יום, גם כשהשבוע עמוס
- אתה רוצה מישהו שיבדוק אותך באמת, ולא עוד קובץ PDF
פחות מתאים אם
- אתה מחפש כדור פלא או תוצאה בלי מאמץ
- אתה רוצה לרדת 10 קילו עד החתונה בשבוע הבא
- אתה לא מוכן לשנות שום דבר בשגרה
שאלות שגברים שואלים אותי
אין לי זמן. זה באמת עובד עם פחות מ-3 שעות בשבוע?
כן. רוב הגברים לא חסרי זמן, הם מבזבזים זמן על שיטות שלא עובדות. שלושה אימוני כוח קצרים ותזונה שמותאמת למה שאתה כבר אוכל עושים יותר משעה וחצי של אירובי כל יום.
אני בן 50 ומעלה. זה עוד אפשרי?
עידו בן 69, ואנשים מנחשים שהוא בן 55. גיל זה לא תירוץ, אבל הוא נתון, ולכן התוכנית שלך תיבנה לפי הגיל, הבדיקות והגוף שלך.
ניסיתי כבר הכול. מה שונה כאן?
תוכנית מדף נשברת בשבוע השלישי, כי אף אחד לא בודק. כאן מתחילים מנתונים, בונים סביב השגרה שלך, ויש מי שעוקב איתך כל שבוע ומשנה את מה שלא זז.
כמה זה עולה?
הליווי נבנה לפי מה שעולה בשיחה, ולכן את המחיר אני נותן שם, בצורה ברורה ובלי הפתעות.
איפה אתם ממוקמים?
הליווי מתנהל בוואטסאפ ובווידאו, כך שהוא עובד מכל מקום בארץ.
השאלה היא לא אם יש לך זמן. היא מתי תשים את עצמך בראש הרשימה.
כדי שלכל מתאמן יהיה ליווי אמיתי, ליאור פותח עד 7 מקומות חדשים בשבוע.
מחכה לשמוע ממך. ליאור
תודה, . קיבלתי.
ליאור יחזור אליך בוואטסאפ או בטלפון בהקדם. אם יש לך בדיקות דם מהשנה האחרונה, כדאי שיהיו בהישג יד.